Za 5 minut - srovnaná záda a zatažené břicho

Tohle jednoduché cvičení - tedy spíš ležení, jsem objevila na internetu a je fakt skvělé. Narovná a natáhne mě za 5 minut a prý se po něm dokonce hubne v pase. Ale to je mi samozřejmě fuk, takové věci neřešim, a když, tak až na úplně prvním místě...

...a až se na tom srovnáte, tak tím někoho můžete rovnou přetáhnout

Zkouším ho teprve 4 dny, ale opravdu mi dělá dobře. A až k němu ještě připojíme s Líbou naše letošní předsevzetí - opravit si záda plaváním - třeba se konečně začnu o čuc míň hrbit:)


1. Smotáme ručník do pevného válečku, dlouhého cca 40 a tlustého 7-10 cm. Omotáme ho - já pěkně černou stužkou -  aby nějak vypadal a hlavně se nerozmotal.

2. Posadíme se na dostatečně pevnou podložku (měkká postel není vhodná,  lepší je pevná pohovka, karimatka nebo koberec). Svinutý ručník položíme za sebe pod bedra.

3. Pomalu si leháme na záda, ručník přidržujeme tak, aby byl přesně pod pupkem – prostě pupek leží nad středem ručníkového válečku

4. Nohy dáme od sebe na šířku  ramen, chodidla od kotníků dolů  přibližíme špičkami k sobě, aby se palce dotýkaly a mezi patami bylo 20-25 cm.

5. Paže natáhneme  za hlavu. Dlaně otočíme k podložce a přiblížíme k sobě tak, aby se malíčky dotýkaly. Není to úplně pohodlné, trochu to táhne, ale docela příjemně:). Komu se nepodaří paže narovnat úplně, nevadí, můžou být trochu pokrčené. Hlavní je, aby se dotýkaly malíčky na rukách a palce u nohou.

6. V téhle poloze vydržíme 5 minut! Nebo ze začátku alespoň 3 minuty.

Podle autora cvičení, doktora Fukutsudzi - to bude nejspíš ten sympatický pán na videu, díky kterému se ty dvě svihlé dámičky ve finále vesele píchají do pupků, které ale v podstě nemají, protože jim zřejmě během toho povalování zmizely, nebo co. Japonština mi ještě moc nejde... - bychom měli cítit, pokud tedy všechno provedeme správně, jak se naše kostra vrací do svého přirozeného tvaru a jak se napřimuje.  
Břicho se bude postupně vtahovat (jupí) a vnitřní orgány budou zaujímat optimální polohu (no konečně). Po cvičení máme vstávat z podložky opatrně a pomalu, protože se během něj  kosti a klouby nepatrně pohybují.

Tak zlomte vaz... ale opatrně!


A na léto zpevňujeme i paže: Cviky na krásné ruce - protože ty v šatech neschováš!

Foto: rojka.ba